• 気づく　誰かが抱える痛みや苦しみに関心を向けます。
• 意味を持たせる　苦しみに、自分が気にかけるべきものとしての意味を持たせます。
• 気遣う　苦しみを経験している人を気遣います。
• 共感を超える行動　苦しみを和らげるために行動します。

• 家族的思いやり　養育者と子どもの絆に根ざした思いやりで、共感的な行動の基盤をつくります。
• 地球規模の思いやり　身近な人々を超えて、世界中の見知らぬ人々にまで共感的な関心を広げることを指します。
• 全ての生命への思いやり　動物や昆虫を含むすべての生き物への思いやりで、生命全体に対する深い尊敬を反映しています。
• 英雄的な思いやり　自己犠牲を伴う利他的な行動を指します。

• 生物学的に備わっている　慈悲は人類の最も強い本能であるという科学的コンセンサスが高まっています。その証拠に、思いやりはほとんどの信仰や、精神的、文化的伝統に共通しています。また、思いやりの源である共感は人間に特有の性質ではなく、人間以外の霊長類やゾウなど、他の動物でも観察されています。
  多くの人は、本質的に人間は利己的なのだと思い込んでいますが、人々は、よく考えられている以上に思いやりの価値観を重視しています。英国人を対象にした調査では、74% の人が富、社会的イメージ、成功よりも、親切、平等、自然保護を重視していることがわかりました。
• 育むことが可能　思いやりのような前向きな感情は、脳の神経可塑性を高める効果があるだけでなく、積極的に育むことができます。瞑想やマインドフルネスなどは、脳の構造と機能を変化させることで思いやりを高める効果があり、定期的に実践している仏教僧侶を対象とした研究では、瞑想によって、利他的で思いやりのある心の状態を育むことができることがわかりました。慈悲の瞑想と呼ばれる特定の種類の瞑想について調べた別の研究でも、思いやりや共感、利他主義、社会的つながりが持続的に増加することが示されています。
• 疫学の視点から見ると、思いやりは病気と似たように、特定の人や場所に集まりやすく、さまざまな要因に影響されることがわかります。例えば、性別や社会・文化的な価値観、宗教や精神性、時間の感じ方などが関係しています。研究では、時間に追われていると感じる人ほど、思いやりを発揮しにくいことが示されています。
• 富や社会階級に影響を受ける。研究からは、裕福な人ほど、他人に頼る必要が少なく、貪欲さを正当化する考えを持ちやすいため、思いやりを持つ可能性が低くなることがわかっています。

• 脳と心にいい　温かい笑顔や優しい抱擁など、思いやりのある愛に関連する行動をとると、体内でオキシトシン（信頼感、寛大さ、つながりの感情を高めるホルモン）が放出されます。
• つながりを促進する　思いやりは、つながりと相互関係を築く能力を高めます。社会的な絆を強化し、コミュニティや環境との関係性を深めるのに役立ちます。
• 社会的影響　思いやりのある行動は周りの人にも波及し、社会全体のつながりを強めます。
• 行動変容　思いやりは利他的な行動を促し、個人や社会の持続可能な発展をサポートします。

気候変動は、特に脆弱な地域やコミュニティに深刻な被害をもたらします。思いやりの心を持つことで、これらの人々の苦境に共感し、彼らを支援するための行動を起こそうという意欲が高まります。

思いやりは、個人間やコミュニティ間の協力を促します。気候危機の解決には、政府、企業、市民社会など、さまざまなステークホルダーの協力が欠かせません。家族、学校、地域社会、企業、政治で思いやりを育むことは、共通の目標に向けた連携を強め、効果的な解決策が実現される可能性を高めます。

自然への思いやりは、自然環境への深い愛着と責任感を育むことで、その保護と再生を促します。

気候変動は、社会的・経済的な不平等を悪化させます。思いやりの心は、多くの人がこれらの不平等に気づき、脆弱なコミュニティへの支援を行ったり、公正な資源配分を後押しすることにつながります。

思いやりを持つと、将来世代への責任を認識することで、短期的な利益よりも長期的な持続可能性を重視するようになります。こうした人が増えれば、気候変動への効果的な対策が講じられ、持続可能な未来の実現が可能となります。

• 自分自身を思いやります。自分にやさしくすることで、自分以外の存在に対する思いやりも増します。思いやりを育み実践することは、精神的な健康によいのはもちろん、免疫機能を高め、慢性疾患のリスクを減らす効果もあります。
• 思いやりを感じた体験やニュースを共有します。友人との会話やSNSを活用して、日常の中で思いやりを感じた体験や、ハッピーなニュース記事を広めます。
• 瞑想とマインドフルネスを実践します。これらは、自分自身とそれ以外の人々に対する思いやりを高める効果があることが証明されています。オンラインで提供されているガイド付き瞑想セッションやアプリなどを活用するのもおすすめです。

• 自然とのつながりと思いやりは密接に関係しています。自然の中で過ごし、自然とつながることで、畏敬の念と驚きを感じることができ、よりやさしく思いやりのある行動を育むことができます（「自然とのつながり」のページを参照）。
• どこにいても自然の静けさと驚異を感じられるエクササイズを試してみます。実践方法は以下の通りです。

• 人間以外の世界、特に他の動物に対する思いやりを育むことは、人間社会における思いやりを高める鍵となります。
• 「動物宣言」という論文は、人間と動物の関係性を見直し、動物に対する思いやりを深めることの重要性を強調しています。

動物宣言（英語PDF）

1. 人間と動物の複雑な関係性

• 人々は動物を愛していると言いながらも、しばしば動物に害を与えたり、命を奪ったりしています。
• 動物実験のように、動物が苦しむことが人間の利益のために正当化されることがあります。

2. 動物の感情的な生活の認識

• 行動学や神経科学の研究により、多くの動物が豊かな感情を持っていることが示されています。
• 動物の感情の否定は、しばしば、動物虐待を正当化するための言い訳に使われます。

3. 思いやりの拡大

• 人間は、動物に対する思いやりを増す責任があります。
• 動物の生活に干渉するときは、常に、何が一番動物のためになるのかを考える必要があります。

4. 行動の変革

• 食生活、衣服の選択、教育、研究、娯楽など、日常生活のさまざまな場面で動物に対する思いやりを実践することが大切です。
• 動物の福祉をよくするための規制はありますが、それで十分ではなく、個人が行動を変えることが必要です。

5. 科学者の責任

• 科学者は、動物に対する実験や研究において、倫理的な責任を持つべきです。
• 動物の感情や福祉を無視することは、科学的進歩の名の下で正当化されるべきではありません。

• ボランティアに参加します。ボランティアには、自分自身やコミュニティの思いやりを育み、その影響力を広げる力があります。「行動する人たち」のページなどを活用して、地元のボランティア活動の機会を探してみてください。
• 思いやりを育んだり、分かち合ったりできるイベントを企画します。地元のコミュニティ、学校、職場などで、イベントを企画してみてください。瞑想のワークショップや、思いやりについて学ぶ読書会、思いやりを実践する人の講演会など、さまざまなやり方があります。広報を始める際にはぜひ、当サイトへの掲載もご検討ください（「団体・イベントのご登録」のページを参照）。

• NPO法人ほうぼく-抱樸：「誰も取り残されない社会をつくりたい。誰もがありのままの状態で受け入れられる社会をつくりたい」という理念のもと、孤立・困窮に対する幅広い支援を行っています。ボランティアとして関わる、SNSなどで活動を広める、サポーターになるなど、さまざまなサポートの仕方があります。
• 慈悲の憲章｜Charter for Compassion（日本語訳あり）：世界的な慈悲の運動を支援している団体です。

「共感疲労と同情疲労について知っておくべきこと、そしてその対処法」（英語）

共感疲労とは

共感と同情の違い

• 共感：他人の気持ちを理解して寄り添うこと。
• 同情：他人の苦しみを外から見て気遣うこと。
• 共感は、相手の立場に立つ感情で、エネルギーを多く使うため疲れやすいです。

共感疲労の原因

• 長時間、他人のつらさや苦しみに触れることで、心のエネルギーが尽きてしまう。
• 他人の問題を自分のように感じすぎることで、無力感や疲れを感じるようになります。

よくある症状

• 感情が鈍くなる。
• 無力感や疲れ。
• 仕事や人間関係への関心が薄れる。
• 心身にストレスがたまり、健康を害することも。

共感疲労の対処法

自分の状態に気づく

• 自分がどれくらい疲れているか、感情やストレスのサインを見逃さないようにします。

セルフケアを大切に

• 十分な休息や趣味の時間を取る。
• 食事や運動、リラクゼーションを心がけて、心と体を整える。

助けを求める

• 同僚や家族、専門家に相談する。
• サポートグループに参加して、同じような悩みを持つ人とつながる。

境界を設定する

• 仕事とプライベートの時間を分け、過剰な負担を避ける。
• 「ここまで」という線引きをすることで、自分を守ることができます。

共感疲労は、他人を助けたいという優しさから生じるものです。でも、自分自身を大切にすることも忘れず、無理せずバランスを取ることが大事です。

都市と地域社会

思いやりを都市や地域社会の中心に据えます。

分極化と不平等が拡大している現代では、地域規模で思いやりを育むことが非常に重要です。思いやりを都市やコミュニティの指針とすることで、都市やコミュニティの回復力と、集団全体の幸福を高めることができます。

• 警察署、病院や診療所、学校、刑務所、地域の企業など、地域の公共サービスで思いやりが育まれる環境を作ります。マインドフルネスなど、自己認識、感情のコントロール、思いやりのあるコミュニケーションを育むトレーニングを行います。
• 地域社会の難民や移民に対する思いやりを育みます（「移民」のページを参照）。これらの人々に思いやりの気持ちを抱く上で何が障害になるかを知り、集団で思いやりを深めるための簡単なステップを踏みます。

難民への思いやりを深める方法（英語）

共感の変化

• 難民に対する共感は、状況や人数によって変わる。
• 多くの人が苦しんでいると、共感が薄れやすくなる（「共感の減退」）。

共感を深めるために

• 感情だけに頼らず、自分の大事にしている価値観に基づいて行動することが大切。
• 他人の苦しみを自分の経験と結びつけると、共感が深まりやすい。

支援の仕方

• 難民支援では、自分が得意なことやできることを活かして行動する。
• みんなで力を合わせて、長く続けられる支援を目指すことが大事。

行動を起こすために

• 難民問題について知り、現実的な視点を持つことが必要。
• 一人ひとりの難民のストーリーに耳を傾けることで、共感しやすくなる。

研究者

思いやりの科学的理解に貢献し、それをより広めます。

思いやりや、それを科学のさまざまな分野で育てる方法への関心が高まっています。思いやりはまだ新しいテーマで、発見したり、理解したり、広めたりするべきことは、科学の枠を超えてたくさんあります。

• 思いやりに関する研究を調べてみます。思いやりは、進化の中で協力を助けたり、弱い立場の人を守ったりするために生まれた、という科学的コンセンサスが広がっています。研究では、思いやりは測るのが難しいけれど、育てることができるとわかってきています。
• 思いやりを証明し、日々の選択に取り入れる「Global Compassion Initiative」の取り組みに参加します。
• 慈悲と利他主義に関する研究と教育を専門とする研究教育センターで「CCARE」（スタンフォード大学医学部）の、思いやりの科学に関する研究に協力します。現在の研究では、瞑想が思いやりのある行動にどんな影響を与えるかや、思いやりが政治にどう関わるかに注目しています。

国際保健タスクフォースが注力する「思いやりと倫理」の分野と連携し、思いやりに関する研究の不足を補う取り組みを進めます。特に、思いやりの疫学的理解（思いやりがどのように広がり、人々の行動や健康にどのような影響を与えるかの科学的知見）を深めることが課題です。

企業

職場で思いやりを育みます。

思いやりのあるアプローチは、従業員のリーダーへの信頼を高め、離職率を下げ、集団の幸福を高める高い可能性を持っています。これは、ビジネスにも有利に働きます。

• 職場で思いやりを育む方法を取り入れます。Global Compassion Coalitionは、職場で思いやりを深めるためのアドバイスを提供している団体で、職場の文化をより協力的で温かいものに変えるヒントを得ることができます。Awakening Compassion at Workというリソースでは、実践的なガイドや具体的な方法を通じて、職場での人間関係や働く環境を改善する詳しいアプローチを紹介しています。これらを活用することで、思いやりに満ちた働きやすい職場づくりを目指せます。
• スタッフに、思いやりのあるリーダーシップの技術を養う機会を提供します。

ビジネスを、より思いやりのある社会と経済を創り出す力として活用します。

• 思いやりを価値観やミッションに取り入れ、ビジネス成果に与える影響を評価し、向上させるための指標を作ります。
• 従業員のボランティア活動や慈善活動の支援を通じて、企業が地域社会で思いやりのある行動を促進できるようにします。また、スタッフがボランティア活動のために休暇を取れる制度を導入します。このような取り組みは、思いやりのあるリーダーやチームメンバーを育てることにつながります。
• 組織のリーダーが権力を持つと、思いやりが薄れ、チーム全体やビジネスに悪影響を与える可能性があります。ビジネスリーダーが謙虚さを保ち、思いやりを持ち続けるためには、話をしっかり聞く、フィードバックをもらう、自分を振り返る、権力の影響を理解する、共感力を鍛える習慣をつくるなどの取り組みが役立ちます。
• 「慈悲の憲章」のセクターパートナーとして参加し、組織を代表して憲章に署名します。この憲章のエコシステムは、ビジネス、芸術とメディア、科学、研究といった幅広い分野にわたっています。また、地域や世界規模での慈悲に基づく行動を広めるため、知識の共有やネットワーキングを促進しています。

• 政策が解決しようとしている問題を、実際に経験した人々と直接関わります。必要なのは、彼らの経験に共感を持って耳を傾け、解決策を共同で作成し、決定に責任を負うことです。
• 国民幸福指数の高さで知られるブータンは、憲法で思いやりを明確な目標として掲げています。これを見習い、思いやりを国家政策立案の指針とし、経済的・社会的幸福の尺度とします。
• 親切と思いやりの基盤の構築を目指した政策立案を行います。スコットランド政府は、「国家の行動枠組み」を通じて、公共政策における思いやりと親切の価値を認め、積極的に推進しています。
• すべての新しい法律に思いやりの基準を設けます。これにより、あらゆる政策決定において、社会的および環境的正義が優先されるようにします。
• 思いやりを経済政策立案の中心に据えます。このことは究極的には、個人主義に基づくシステムから相互依存に基づくシステムへの、経済システムの変化をもたらします。
• ウェルビーイング経済では、政策立案への参加型アプローチ、長期的な成果の優先、そして富の分配が求められます。ウェルビーイング経済は、アイスランド、スコットランド、フィンランド、カナダ、ニュージーランドなどの世界中の政府や、多くの都市によって実施されています。
• ドーナツ経済学は、集団の幸福と思いやりを重視する、もう 1 つの経済のあり方です。ドーナツ経済学アクション ラボ (DEAL) に参加して他の関係者と関わり、ドーナツ経済学の概念とツールを政策立案に取り入れます。
• 経済政策は、目的（Purpose）、予防（Prevention）、事前分配（Pre-distribution）、人々の力（People’s Power）という「4つのP」を中心に設計します。このアプローチは、ニュージーランドの幸福予算が掲げる「思いやりと集団的幸福」の理念に影響を与えています。
• 思いやりを地域や国の医療制度の中心的な価値として定着させます。英国の国民保健サービスは、憲章で思いやりを基本の価値としています。グローバルヘルスタスクフォースも、グローバルヘルスの実践のなかで思いやりを重視する取り組みを進めています。
• 医療従事者に、より大きな思いやりと回復力を養う機会を与えましょう。医療従事者のためにマインドフルネスの場をつくるなどの対策が役立ちます。
• 庇護や移民政策を、思いやりと協力を基本に国際条約に基づいて進めます。ウクライナ侵攻への対応で示されたように、庇護を求める人々や移住を希望する人々に、安全で合法的な道を提供することは効果的で再現可能であり、国民の支持も得られる方法です（「移民」のページを参照）。

• Global Compassion Coalitionなどの組織の専門知識を活用します。この中には、政策立案者向けに思いやりを重視した政策作りを支援する「Compassion Guide」や、政治における思いやりを実践的に学べる「Compassion in Politics」のリーダーシップトレーニングが含まれています。これらのリソースは、政策立案者が思いやりを基盤としたリーダーシップを発揮し、効果的な政策を形成するための実践的な知識とスキルを提供します。
• 「内なる開発目標」のような取り組みに参加し、国家政策に人間の資質やスキルの育成を組み入れます。この取り組みでは、思いやりや共感といった人間的な資質を再生可能な形で育てることを重視しています。これらの資質は、持続可能な開発目標（SDGs）の達成を加速するために必要な協力的な人間関係を促進します。
• 思いやりのあるリーダーシップセンターと協力し、2020年代を「思いやりの10年」にするための取り組みを支援します。このセンターは、政府機関と連携し、トレーニングやワークショップ、コラボレーションを通じて思いやりのあるリーダーシップを育成しています。
• 公職者の精神的健康の向上に取り組んでいる組織や個人とつながり、支援を求めます。